Suntem ceea ce dormim. De ce să dăm o șansă somnului

Insistăm față de copii să respecte ora de culcare, dar noi nu o respectăm pe a noastră.

Avem așteptarea de la ei să aibă energie dimineața, însă considerăm normal ca noi să ne simțim obosiți imediat după ce oprim alarma. Procedăm astfel fiindcă știm că un copil se află în dezvoltare, însă neglijăm tot când vine vorba de noi ca adulți, deși trecem prin modificări și uzuri și avem nevoie de mentenanță pentru corp și minte; avem nevoie de un somn bun.

Însă ce înseamnă un somn bun când îl privim drept o pierdere de timp? Ne mulțumim cu doar câteva ore de somn pe noapte și credem că suntem eficienți dacă la culcare ne gândim la job sau afacere și la trezire reluăm gândurile de unde au rămas, grăbindu-ne ca un supererou să le punem în practică.

Dar am dormit cu adevărat bine? Ne-am odihnit?

Ce înseamnă un somn bun

Somnul și starea de veghe sunt strâns legate între ele. Cantitatea și calitatea somnului ne influențează în mod direct nivelul de energie de peste zi, precum și capacitatea de concentrare și de luare a deciziilor. Așa funcționează organismul uman, inclusiv creierul în care se află toată priceperea noastră profesională. Cu cât ignorăm somnul mai tare, pentru a ne face timp să lucrăm mai mult, cu atât ne vom afunda singuri în această capcană.

Capcana în care dimineața începem direct cu presiune, nu cu energie reală, iar seara adormim obosiți și agitați – iar pe timpul zilei ne aflăm în ceață mentală, în apatie înlăturată forțat de cafea, în încrâncenare slab productivă – chiar în burnout. Un somn bun este somnul căruia i se recunoaște importanța și care se consumă în cantitate optimă și de o calitate cât mai bună.

Cantitatea optimă de somn

Cantitatea somnului constă în durata acestuia. Cantitatea optimă de somn la adulți este de 7-8 ore pe noapte, preferabil continue sau cu o trezire foarte scurtă strict pentru băut apă sau mers la toaletă. Organismul uman are nevoie de acest timp pentru a se reface la nivelul optim din toate punctele de vedere.

Dormitul din timpul săptămânii situat majoritar la doar 5-6 ore conduce la dezechilibre ce cu greu pot fi corectate în weekend. O noapte albă are efecte distructive mari, deși neresimțite acut, iar recuperarea cantitativă a orelor de somn pierdute devine insuficientă, fiindcă ce se pierde definitiv este calitatea.

Despre calitatea somnului

Calitatea somnului ține de mai mulți factori. Am menționat mai sus despre modul în care adormim. Dacă vrem să avem un somn calitativ, trebuie să ne abținem seara de la sursele de lumină albastră (ecranele), de la consumul avid de informație complexă, de la gândirea intensă și chiar de la temperatura înaltă a dormitorului. Din nou, trebuie să oferim dormitului timpul necesar să se instaleze, precum și să-i lăsăm cale liberă să vină nestingherită (ca Moș Ene pe la gene).

Produsele de bedding pe care le folosim sunt mijloace fizice esențiale pentru creșterea calității somnului. Salteaua, perna și pilota trebuie adaptate specificului nostru, dar și confecționate din materiale de calitate, prin tehnologii moderne. Preocuparea față de acestea e puternic indicată, în numele calității somnului, ce împreună cu aspectul cantitativ formează somnul cel bun cu adevărat, care dă refresh organismului, minții, dispoziției, și care ne pregătește consistent pe fiecare dintre noi pentru a traversa orice nouă zi cu vitalitate și tonus. Și nu, nu sunt povești de adormit copiii!   

Trebuie să recunoaștem că, deși ne dorim să dormim mai bine, fie încă nu suntem pregătiți să dăm o șansă somnului, fie nu știm cum să facem asta deocamdată. Ce bine, totuși, că există această secțiune de blog – unde se prezintă metode simple de transformare a oboselii în claritate și a agitației în calm.

Echipa NeuroCalm